[...] Polecam taki zestaw: 3s Przysiady ze sztangą 3s Wyciskanie leżąc 3s Wiosłowanie 3s Wyciskanie w staniu 2s Uginanie młotkowo/Wyciskanie francuskie na zmianę co trening, ale to TYLKO dla zaspokojenia psychicznej potrzeby ćwiczenia tych małych partii. Urosną tak czy siak, w miarę zdobywania masy + coś na brzuch (może być w dni nietreningowe)
Dzień 24.04.2009 Link do poprzedniego treningu: http://www.sfd.pl/Morales_-_Priorytet_BARKI_-_15%2F10%2F5_by_WODYN%2C_fotki_str._28_i_32-t479029-s28.html Dzisiejszy trening wyciskanie na bary od czubka głowy PROGR PO 7 powt pomiedzy seriami wyskoki dosiezne z przysiadu po 5 powt Zrobione w seriach 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 i 65 x2 Ostatnio było [...]
[...] trening redukujacy mase opracowany przes specjaliste SFD? trening oparty jest na nastepujacych zasadzach: pn,śr,piątek naprzemiennie - Dzień I - klatka - barki - tricepsy - brzuch + 30 min biegu; Dzień II - nogi - plecy - bicepsy + 30 min biegu. W dni nietreningowe 50-60 min biegu. Czy wprowadzenie ABS II jest tu celowe, czy lepiej trzymac planu [...]
[...] tak jak tydzien tem a nie mam go zapisanego i nie chce mi sie szperac w dizeninku pomiary waga: 62,5 (-0,5) łydka 37 bz udo 55,5 (-0,5) biodra 91 (-0,5) talia 71,5 (-0,5) brzuch 78 (-1) pomiar w pępku bicek 29,4 (-0,6) bicek luz 27,7- nowy pomiar są spadki jestem w szoku bo dieta nie trzymana miało być 3 dni 1500 -1600 kcal 1 x 1800 kcal, a [...]
plan fajny ale czym moge zastapic Martwy? Np. "dzień dobry". Ale generalnie martwy jest lepszy. Czemu nie chcesz go robić? I czemu niema nic na lydki? Łydki możesz robić co drugi trening na końcu, to samo brzuch. Możesz też je wrzucić w dzień nietreningowy, bo to raptem 5 minut :) Zwłaszcza, że masz siłkę w domu.
[...] mc Ilość spożywanych tłuszczów: 0,9 na kg mc Opis przebytych cykli sterydowych: m-drol + epi Trening: 4x siłownia,3x aeroby,2x interwały,1x basen Cel cyklu: Kratka brzuch coraz lepsza, + ew lekki przyrosty masy obniżenie poziomu bf bo jest ponad 15 Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: Miesiac Poziom BF%: tak jak pisalem 15-20 [...]
[...] biegać codziennie do 1h czasu , zmieniłem sposób odżywiania lecz diety nie mam ułożonej. Schudłem przez ten czas 3,5kg. Mam do was pytanie czy zacząć trening na rzeźbę? Czy treningiem bez konkretnej diety uda mi się zgubić ten zalegający brzuch? I czy mógłbym dodać jakiś spalacz ? Pozdrawiam. Zmieniony przez - kokoaa w dniu 2009-04-25 13:32:05
[...] bez cukru (z fruktozą)" no i zjadłam, bo już mi tyle mówiła. Teraz za to mi poważnie źle z tym, może przesadzam - ale wiem, że nie powinnam - a jeszcze mnie wczoraj tak brzuch bolał - eh. A w poniedziałek ważenie i mierzenie - aż się boję rezultatów. Wiem, że nie ma się czego spodziewać (za mało czasu minęło) - ale boję się, że przytyłam. [...]
[...] CYKLU: ostatni byl we wrzesniu 11.POZIOM BF% Ciezko powiedziec, ale troche brzuszka jest 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): chudniecia z miesni i lapania brzucha, ale bez tragedi 13.STAN ZDROWIA: nie narzekam 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie zauwazylem 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: [...]
[...] czasu moge powiedziec, ze efekty sa spore. Na poczatku nie moglem wycisnac 40 kg 12 razy. Dzis moge wziac kilka razy 90-100kg, w zaleznosci od formy. Problem moj to spasiony brzuch, ktory mnie totalnie wku...Nie wiem jak sie go pozbyc. Co zmienic w treningu. Ale przy tym mozna pozbyc sie spasionej samary??? Poza tym jestem w miejscu, gdzie nie [...]
Witam, Sześć tygodni temu rozpocząłem trening siłowy w domu według planu: poniedziałek: plecy, biceps środa: klatka, triceps, barki piątek: nogi, brzuch Chciałem po prostu zacząć trochę ćwiczyć, nie miałem zamiaru brać się za to całkiem poważnie. Teraz trochę poczytałem i dowiedziałem się, że powinno się zaczynać od treningu obwodowego. Czy [...]
Najpierw zrobiłem brzuch (20 dzień) i potem zrobiłem sobie z pół godzinki przerwy bo jest tak ładna pogoda że aż się nie chce ćwiczyć a szczególnie A6W. W między czasie wypiłem nesquika bo po prostu lubię X) Potem skoczyłem na poddasze poćwiczyć. W martwym ciągu zwiększyłem ciężar do 40kg a przedramiona jednak robię na siedząco bo zerknąłem do [...]
[...] Ostrowia - WPC 80-> rozpuszczalność tragedia, smaku brak ale mimo wszystko uzupełnienie diety ok. Wymiary: Fotki: ( nie mogłem napinać do końca pleców I mięśni brzucha,a fotki robione po tygodniu bez ruchu) Ogólnie jestem zadowolony z testu tylko szkoda że nie udało się pociągnąć jeszcze te 19 dni, bo parę kg by wpadło może dobiło [...]
*** TRENING *** Przed treningiem: 22 g NoXtreme + 10 g Bcaa Xtra NAJSZERSZY (grubość) 1. Wiosłowanie sztanga nachwytem - 13 x 60 kg FILMIK! - 10 x 70 kg - 8 x 80 kg - 5 x 90 kg + 3 x 80 kg + 3 x 60 kg (dropseria) http://www.youtube.com/watch?v=8qU2nnRWnYA Ostatnia seria oszukiwana, na dobicie dobrze wyszło 2. Wiosłowanie sztangielką w podporze - [...]
Cześć! Nie miałam czasu się tym zająć wcześniej, mam nadzieję, że ktoś tu jeszcze zajrzy Na razie mój trening: A > Wyciskanie na płaskiej, hantle *3 serie/przyrząd- wyciskanie poziome > Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia *2 > Pompki w podporze tyłem *2 > Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie *3 <-- do klatki czy karku, [...]
[...] na moim ciele i tak odpowiednią ilość mięśni zebym przy tak niskim poziomie BF wyglądał "konkretnie". W tej chwili waże 84kg, do zrzucenia mam jakies 2,5cm w pasie, brzuch jest u mnie najbardziej opornym miejscem, na klatce piersiowej, plecach, ramionach skóre mam praktycznie "odtłuszczoną" i w niektorych miejscach widać większe żyly a [...]
Morales - 15/10/5 by WODYN, aktualna fotka str. 108
